高效燃脂秘籍更新 客厅马拉松带你均匀瘦全身
减脂不易，且瘦且珍惜。尤其是在受疫情影响下的“超长假期”，许多小伙伴在年后的体重更是“放纵”。但是减脂也需要讲究方式方法，根据自身情况合理安排、坚持运动不可“一饿了之“哦。今天“健康中国”客厅马拉松继续教给你高效燃脂的动作练习第三期，带你持续燃脂，消耗多余热量，均匀瘦全身。
Ready?Go!
燃脂计划[第三弹]
#8种原地跑步法推荐#
隔离不隔情，长胖记得练
（内容来源慧跑）
动作①/原地小碎步
▲膝关节微屈，双臂自然摆动，鼻吸口呼;
▲身体略微前倾，双腿交替原地点步；
▲前脚掌点地，双臂屈于身体两侧；
▲腹部收紧，保持自然呼吸;
▲次数：每组20秒
动作②/旱地滑冰
▲双脚约两倍宽，脚尖朝向斜前方；
▲身体向左（右）侧半蹲，右（左）腿伸直；
▲双手交替前摆，像滑冰的姿势；
▲两侧大腿内侧有牵拉感；
▲次数：每组12次
动作③/原地高抬腿
▲挺胸收腹，落地屈膝缓冲；
▲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；
▲前脚掌着地发力；
▲次数：每组20秒。
动作④/开合跳
▲双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直；
▲双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举；
▲双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原；
▲双脚落地时注意缓冲
▲次数：每组20次
动作⑤/垫步摸内踝
▲挺直背部，目视前方；
▲双脚有节奏的交替跑
▲左（右）脚抬起时，右（左）手摸到内踝；
▲次数：每组20次。
动作⑥/摸外踝原地跑
▲挺直背部，目视前方；
▲有节奏的原地交替抬腿；
▲双手放两侧，抬腿时，手摸到外脚踝；
▲次数：每组20次。
动作⑦/蹲跳
▲挺胸收腹，收紧臀部；
▲脚尖与膝盖保持同一方向；
▲膝盖不要超过脚尖；
▲落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌；
▲次数：每组12次。
动作⑧/交替提膝击掌跳
▲左右交替跳跃提膝的同时，双手在大腿下侧击掌；
▲膝盖提至最高，击掌时不要弯腰；
▲腿落地还原时双臂向两侧打开；
▲次数：每组20次。
疫情期间出门带口罩，避免去到人员密集处
勤洗手，多通风
经常接触的地方和物品进行消毒
祝愿大家身体健康，早日战胜疫情！
武汉加油！中国加油！
来源：人民体育
本期编辑：罗松凯
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